“糖尿病已经四年多了，不敢吃太多水果，一个月就吃两三次，而且都是选择偏酸的水果，怕影响血糖。”
这是很多高血糖的人的误区，认为糖尿病患者要尽量少吃水果。
我国2型糖尿病防治指南（2023年版）建议每天摄入水果应不超过200克，约为半个果子大小。在控制总糖摄入量的前提下，可适量增加摄入量，但应根据个体情况进行调整。
根据国外糖尿病学会(ADA)《2023 年糖尿病最新诊疗指南》的建议，水果是一种富含营养的食物，可以作为糖尿病患者膳食的一部分。ADA指南推荐糖尿病患者每天食用5份或更多的水果和蔬菜。
无论是我们还是国外的指南，都明确提出“水果还是要吃的”建议，只是需要注意水果的摄入量及种类的问题。
一、吃水果有一个前提
在选择水果前，需要记住一个前提，就是血糖的控制要基本达标。如果血糖控制得非常差，波动很大，那还是少吃水果，听医生指导进行调整为好。
二、高血糖适合吃什么水果？
1、选择低血糖指数和低血糖负荷的水果
大家可以先了解一下两个指标，一个是血糖指数，一个是血糖负荷，它们都是评估食物对血糖影响的指标。
血糖指数是衡量食物中的碳水化合物在进入体内后，导致血糖升高的速度和程度的指数。GI值越低，说明食物中的碳水化合物消化吸收的速度越慢，血糖升高的程度就越低。
血糖负荷则是考虑到食物中的碳水化合物含量和实际的摄入量，反映了食物对血糖的总体影响。GL值越低，说明食物中的碳水化合物含量较低，摄入后对血糖的影响也相对较小。
对于糖尿病患者，选择低血糖指数和低血糖负荷的食物有助于控制血糖。
低血糖负荷的水果包括：红毛丹、无花果、番石榴、桂圆、百香果、奇异果、柿子、菠萝、石榴、果子、橙子、桃、哈密瓜、西瓜、葡萄、蜜橘、杏子、香瓜、火龙果、梨、西梅、葡萄柚、李子、木瓜、蓝莓、樱桃、草莓、柚子、牛油果、杨桃。
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