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最受欢迎的狗狗品种 不想血糖波动大?多吃这1类水果,什么时候吃也需注意

发布日期:2023-05-26 10:21    点击次数:127

“糖尿病已经四年多了,不敢吃太多水果,一个月就吃两三次,而且都是选择偏酸的水果,怕影响血糖。”

这是很多高血糖的人的误区,认为糖尿病患者要尽量少吃水果。

我国2型糖尿病防治指南(2023年版)建议每天摄入水果应不超过200克,约为半个果子大小。在控制总糖摄入量的前提下,可适量增加摄入量,但应根据个体情况进行调整。

根据国外糖尿病学会(ADA)《2023 年糖尿病最新诊疗指南》的建议,水果是一种富含营养的食物,可以作为糖尿病患者膳食的一部分。ADA指南推荐糖尿病患者每天食用5份或更多的水果和蔬菜。

无论是我们还是国外的指南,都明确提出“水果还是要吃的”建议,只是需要注意水果的摄入量及种类的问题。

一、吃水果有一个前提

在选择水果前,需要记住一个前提,就是血糖的控制要基本达标。如果血糖控制得非常差,波动很大,那还是少吃水果,听医生指导进行调整为好。

二、高血糖适合吃什么水果?

1、选择低血糖指数和低血糖负荷的水果

大家可以先了解一下两个指标,一个是血糖指数,一个是血糖负荷,它们都是评估食物对血糖影响的指标。

血糖指数是衡量食物中的碳水化合物在进入体内后,导致血糖升高的速度和程度的指数。GI值越低,说明食物中的碳水化合物消化吸收的速度越慢,血糖升高的程度就越低。

血糖负荷则是考虑到食物中的碳水化合物含量和实际的摄入量,反映了食物对血糖的总体影响。GL值越低,说明食物中的碳水化合物含量较低,摄入后对血糖的影响也相对较小。

对于糖尿病患者,选择低血糖指数和低血糖负荷的食物有助于控制血糖。

低血糖负荷的水果包括:红毛丹、无花果、番石榴、桂圆、百香果、奇异果、柿子、菠萝、石榴、果子、橙子、桃、哈密瓜、西瓜、葡萄、蜜橘、杏子、香瓜、火龙果、梨、西梅、葡萄柚、李子、木瓜、蓝莓、樱桃、草莓、柚子、牛油果、杨桃。

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